การนวดทำให้รู้สึกผ่อนคลายและช่วยบรรเทาแรงกดทับจากอาการปวดในร่างกาย ช่วยลดอาการปวดหัว และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม เช่นเดียวกับการทำให้เส้นผมมีสีที่เข้มขึ้น นี่เป็นข้อดีของการทำศีรษะนวดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพ ในปีใหม่ที่มาถึงนี้ แพทย์จีน ชื่อว่า คุณซู๋เหว่ยหลุน ได้แนะนำว่า เมื่อเข้าสู่ฤดูใบไม้ผลิ ควรใช้เวลาสำหรับการนวดด้วยตนเองที่บ้าน เพื่อปรับปรุงสุขภาพอย่างยั่งยืน

แพทย์ซู๋เหว่ยหลุนแนะนำว่าการนวดอาจทำได้ทั้งในตอนเช้าตื่นนอนหรือตอนเย็นก่อนนอน โดยให้ความสำคัญกับการนวดที่ศีรษะ ท้อง และเท้า เพียงแค่ใช้เวลา 10 นาทีต่อวันสามารถช่วยคลายเครียด บรรเทาอาการปวด และช่วยในการนอนหลับได้ นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในเรื่องการลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นแนวทางที่เหมาะกับการใช้ชีวิตในยุคที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบในปัจจุบัน

10 นาทีของการนวดแบ่งเป็น 3 ส่วนหลัก ได้แก่ การนวดศีรษะ การนวดหน้าท้อง และการนวดเท้า ซึ่งในแต่ละวิธีมีข้อดีและเทคนิคที่เฉพาะเจาะจง

1. การนวดศีรษะ:

คุณซู๋เหว่ยหลุน กล่าวว่าการนวดศีรษะหรือที่เรียกว่า "การแปรผม" เป็นการนวดหนังศีรษะให้รู้สึกผ่อนคลาย ในแต่ละวันสามารถนวดตามจุดต่าง ๆ เช่น เส้นทางของเส้นพร่าง เช่น เส้นผู้ควบคุม เส้นกระเพาะ และเส้นที่เชื่อมถึงตับ การนวดขึ้นอยู่กับแต่ละจุดประมาณ 100 ครั้ง จะช่วยกระตุ้นจุดต่าง ๆ บนศีรษะ เช่น จุดบายเฟ่ จุดเป่าฟง และจุดหงจี่ ได้ ทำให้รู้สึกสบาย บรรเทาอาการปวดหัว และช่วยในการหายใจดีขึ้น

การนวดที่เส้นผู้ควบคุม เริ่มจากกลางหน้าผากไปถึงบริเวณท้ายทอย สำหรับการนวดที่เส้นกระเพาะ จากบริเวณกลางหน้าผากไปที่ท้ายทอย ใบหน้า รอบเส้นตับจะนวดจากริมหูไปยังบริเวณข้างคอ

2. การนวดหน้าท้อง:

เมื่อตื่นขึ้นในตอนเช้า คุณสามารถใช้มือที่อุ่นขึ้น โดยใช้น้ำมันหอมระเหยจากดอกกุหลาบหรือดอกมะลิในการนวดหน้าท้อง เริ่มด้วยการนวดที่ไปรอบ ๆ สะดือทิศทางตามเข็มนาฬิกาประมาณ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนแนวทางไปด้านบนและด้านล่างต่อ 1 นาที การนวดรอบข้างบริเวณซี่โครงเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดก็สามารถทำได้ อย่าลืมทำการนวดจุดที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก เช่น จุดกลาง การไล่ก้อน และจุดต่าง ๆ ที่ช่วยในการเผาผลาญ

3. การนวดเท้า:

ก่อนนอนในตอนกลางคืน คุณสามารถทำการนวดที่นิ้วเท้าสำหรับการสร้างความผ่อนคลายได้ แค่ขยับนิ้วเท้าและกดบัลดอร์ไว้ เพื่อกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน เพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับและการพักผ่อนในเวลากลางคืนได้เป็นอย่างดี

เมื่อต้องการบรรเทาอาการปวดที่คอและหลัง สามารถใช้วิธีการนวดต่าง ๆ เพื่อบรรเทาอาการ เช่น การใช้ลูกบอลนวดในบริเวณคอและเอวก็ดี เราควรให้ความสำคัญเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพด้วย

อย่างไรก็ตาม ข้อควรระวังสำหรับการนวด มีบางกลุ่มคนที่ไม่ควรทำการนวด ได้แก่ หญิงตั้งครรภ์ ผู้มีโรคประจำตัวเรื้อรัง หรือผู้ที่มีอาการอักเสบหรือเจ็บปวดมาก

การนวดที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบและทำลายเส้นเอ็นได้ ความพอประมาณจึงเป็นสิ่งที่สำคัญเมื่อถึงเวลาที่จะผ่อนคลาย

เชิงอรรถ: คุณซู๋เหว่ยหลุนเป็นแพทย์แผนจีนที่มีประสบการณ์และมีความเชี่ยวชาญด้านการนวดเพื่อสุขภาพการแพทย์ของจีน ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในวงการแพทย์จีนสำหรับการส่งเสริมการนวดเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังได้รับการยอมรับในด้านการส่งเสริมการใช้วิธีการนวดในการลดความเครียดและการดูแลสุขภาพอย่างยั่งยืนที่บ้าน

แหล่งข่าว: [udn.com](https://health.udn.com)