ทุกครั้งที่มีวันหยุดยาว หลายคนมักวางแผนเดินทางท่องเที่ยว และหนึ่งในข้อกังวลหลักคือวิธีนั่งให้สบายบนเครื่องบินระหว่างเที่ยวบินระยะไกล โดยเฉพาะหากเดินทางในชั้นประหยัดที่อาจทำให้ปวดหลังและเมื่อยล้า New York Post รายงานว่า ดร. อเล็กซานเดอร์ บัตเลอร์ (Alexander Butler) ศัลยแพทย์กระดูกสันหลังจากโรงพยาบาล Lenox Hill ในนิวยอร์ก แนะนำ 6 วิธี ที่ช่วยให้นั่งสบายขึ้นขณะเดินทางไกลและลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ

1. เลือกกระเป๋าเดินทางที่เหมาะสม

ในขณะเดินทาง คุณควรเลือกใช้กระเป๋าเดินทางที่มีล้อยาง ซึ่งจะช่วยให้การเคลื่อนย้ายในสนามบินเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น โดยเมื่อขึ้นเครื่อง ให้พยายามวางกระเป๋าที่คุณถือเองไว้ในช่องเก็บสัมภาระด้านบน เพื่อที่จะใช้พื้นที่บริเวณขาทางด้านหน้าสำหรับยืดเส้นยืดสายได้อย่างสะดวก

2. เคลื่อนไหวร่างกายก่อนเดินทาง

การนั่งติดกันเป็นเวลานานสามารถทำให้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและต้นขาหลังเกิดความตึงเครียด ขณะที่กล้ามเนื้อบริเวณท้องและก้นจะอ่อนแรง และนำไปสู่การผิดปกติของกระดูกเชิงกรานซึ่งจะกระตุ้นอาการปวดหลัง ดังนั้น บัทเลอร์แนะนำให้ผู้ที่เตรียมตัวขึ้นเครื่องบินทำกิจกรรมออกกำลังกายวันละสองครั้งในช่วงไม่กี่วันก่อนเดินทาง โดยแนะนำท่าออกกำลังกาย เช่น การยืดเส้นกล้ามเนื้อสะโพก การทำท่าลดน้ำหนักแบบโกซัก ออกกำลังกายแบบนกและสุนัข (bird dog exercise) และท่าบริดจ์ (glute bridge)

3. เลือกที่นั่งที่สะดวก

เพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้บ่อยขึ้น และหลีกเลี่ยงการนั่งในท่าเดิมนานเกินไป บัทเลอร์แนะนำให้เลือกที่นั่งริมทางเดิน เพื่อให้คุณสามารถลุกขึ้นและเดินไปมาหรือยืดเส้นยืดสายได้สะดวกขึ้น

4. ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง

เบาะที่นั่งในเครื่องบินมักทำให้อาการคอและหลังผู้โดยสารยืดออกไปข้างหน้า จึงอาจทำให้เกิดการผิดรูปของไหล่และหลัง บัทเลอร์แนะนำให้ผู้โดยสารตั้งไหล่ให้ลงและไปข้างหลัง และตั้งคางให้เข้าหากระดูกคอเพื่อช่วยปรับท่านั่งให้ดีขึ้น

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

น้ำมีบทบาทสำคัญในการหล่อลื่นข้อและการขับสารพิษออกจากร่างกาย แต่ในเครื่องบินนั้น อากาศจะแห้งและมีการควบคุมอุณหภูมิที่ต่ำ ซึ่งทำให้เกิดการขาดน้ำได้ง่าย ดังนั้นจึงควรเติมน้ำให้เพียงพอทั้งก่อนขึ้นเครื่องและระหว่างการเดินทาง บัทเลอร์แนะนำให้พกขวดน้ำเปล่าที่สามารถนำขึ้นเครื่องได้ โดยใช้ภาชนะแบบใช้ครั้งเดียวเพื่อบรรจุอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้รักษาความชุ่มชื้นและพลังงานในระหว่างการเดินทาง

6. อย่าลืมเคลื่อนไหวหลังลงจากเครื่องบิน

อาการเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการเดินทางมักเกิดจากกล้ามเนื้อและข้อที่แข็งตัว การเคลื่อนไหวหรือการทำท่ายืดเส้นยืดสายหลังจากลงจากเครื่องบินจะเป็นการช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ข้อมูลเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ผู้เดินทางสามารถใช้เวลาในเครื่องบินได้อย่างมีคุณภาพ แต่ยังสะท้อนให้เห็นถึงความสำคัญของการดูแลสุขภาพในทุกๆ สถานการณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่อาจทำให้ร่างกายต้องเผชิญกับความเครียดจากการเดินทาง ยืนยันให้มีการตรวจสอบข้อเท็จจริงเพิ่มเติมเพื่อให้ข้อมูลนี้ถูกต้องและเชื่อถือได้