แพทย์ชื่อดังจากอเมริกา ไมเคิล โรอิซเซน (Michael Roizen) ได้มีการเผยแพร่ถึงแนวคิด "อายุที่แท้จริง" (Real Age) นอกเหนือจากการนับอายุจากวันเกิด โดยเน้นว่า อายุทางชีวภาพหรือความเป็นจริงของร่างกายสามารถบ่งบอกถึงระดับสุขภาพได้ดีกว่า การประเมินอายุนี้จะใช้การทดสอบเกี่ยวกับสภาพของอวัยวะต่างๆ และความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเป็นเกณฑ์ในการคำนวณ

จากรายงานของ Business Insider โรอิซเซน ซึ่งปัจจุบันมีอายุ 78 ปี ได้ระบุว่าตนเองมีอายุทางชีวภาพเพียง 57.6 ปี โดยเขาได้แบ่งปันวิธีการดูแลสุขภาพเพื่อให้รู้สึกอ่อนเยาว์มากยิ่งขึ้น จนถึง 20 ปี ผ่านหกกลยุทธ์ที่ได้ลองใช้มา

1. เดินวันละ 10,000 ก้าว

ทุกคนคงทราบดีว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพ มีการศึกษาในอังกฤษเมื่อไม่นานมานี้พบว่าผู้ที่เดินเร็วสัปดาห์ละ 75 นาทีมีความเสี่ยงต่ำในการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็ง โรอิซเซนแนะนำให้เดินมากๆ โดยกำหนดเป้าหมายไว้ที่วันละ 10,000 ก้าว แม้อาจจะไม่สามารถทำได้ตลอดทุกวัน แต่ก็ช่วยสร้างนิสัยในการเดินอยู่เสมอ ซึ่งการเดินในระหว่างการเดินทางไปทำงานก็ถือเป็นวิธีที่ดี เช่น การจอดรถในระยะที่ไกลจากที่ทำงานเพื่อเพิ่มโอกาสในการเดินมากขึ้น

2. รับประทานอโวคาโด ปลาแซลมอน และน้ำมันมะกอก

โรอิซเซนมีการบริโภคอาหารสัปดาห์ละ 7 ชนิดเพื่อส่งเสริมการมีชีวิตยืนยาว ได้แก่ น้ำมันมะกอก ปลาแซลมอน ปลาเทราต์ ช็อกโกแลตดำ เห็ด อโวคาโด และบร็อคโคลี โดยเขาเน้นว่าแค่สามชนิดแรก ได้แก่ อโวคาโด ปลาแซลมอน และน้ำมันมะกอก ก็เพียงพอในการช่วยลดการอักเสบและความเสี่ยงจากโรคหัวใจ

3. สร้างความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแรง

โรอิซเซนได้กล่าวไว้ว่า "การทำสิ่งใดก็ตามก็จะดีกว่าถ้าทำร่วมกับผู้อื่น" การสร้างมิตรภาพนั้นเป็นวิธีที่สนุกสนานในการสนับสนุนสุขภาพและการมีชีวิตยืนยาว มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นสามารถช่วยให้บุคคลรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดี

4. เล่นเกมเพื่อกระตุ้นสมอง

โรอิซเซนแนะนำให้เล่นเกมที่กระตุ้นให้สมองทำงานได้ดี เช่น "Double Decision" และ "Freeze Frame" ซึ่งมีการศึกษาแสดงให้เห็นว่า การเล่นเกมสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและลดความเสี่ยงจากโรคอัลซไฮเมอร์

5. เสริมวิตามินหลายชนิด

ถึงแม้ว่าการศึกษาแตกต่างกันในเรื่องการมีวิตามินช่วยให้มีชีวิตยืนยาวหรือไม่ แต่โรอิซเซน มีความเชื่อว่าการรับประทานวิตามินในระยะยาว ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคสมองเสื่อม

6. ฉีดวัคซีนไข้หวัด

ทั้งศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ในสหรัฐอเมริกา และหน่วยงานที่รับผิดชอบการฉีดวัคซีนในประเทศไทยแนะนำให้ประชาชนอายุ 6 เดือนขึ้นไป ฉีดวัคซีนไข้หวัดในฤดูกาลไข้หวัดทุกปี โรอิซเซนเองก็มีนิสัยในการฉีดวัคซีนอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันโรคต่างๆ และมีการศึกษาได้ชี้ให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่ได้รับวัคซีนไข้หวัดมีความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมลดลงอย่างชัดเจน

ทั้งนี้ การมีสุขภาพที่ดีและชีวิตที่ยืนยาวนั้นไม่ใช่เพียงแพทย์หรือวิทยาศาสตร์ที่บอกได้ แต่ยังขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตัวและการเลือกใช้ชีวิตของแต่ละคนด้วย การมีอยู่ของหลักฐานและข้อมูลสนับสนุนความเชื่อของโรอิซเซนจะช่วยให้เราเข้าใจแนวทางในการดูแลสุขภาพที่ดีขึ้น