นอกจากอายุจริงและรูปลักษณ์ภายนอก การประเมินสภาพร่างกายก็เป็นอีกวิธีในการกำหนดความชราภาพของบุคคล เมื่อเร็วๆ นี้ หน่วยงานด้านการออกกำลังกายในต่างประเทศ 3T-Treningssenter ได้นำเสนอชุดทดสอบความเหมาะสมของร่างกายที่เรียกว่า "แบบทดสอบผู้สูงอายุ" ซึ่งบททดสอบนี้มีการทดสอบให้ผู้เข้าร่วมยืนด้วยท่าทางที่แขนไขว้และต้องทำท่าลุกจากพื้นไปยังที่นั่ง แม้ดูเหมือนจะง่าย แต่แท้จริงแล้วทดสอบสมดุลของศูนย์กลางและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้ออย่างหนักแน่น ซึ่งประชาชนทั่วไปสามารถลองทำดูเพื่อประเมินว่าตนมีความเสี่ยงที่จะเกิดการชราภาพหรือไม่

ท้าทายเล็กน้อยนี้มุ่งเน้นการทดสอบความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของร่างกาย จากคลิปวิดีโอที่เผยแพร่ผ่าน Instagram พวกเราเห็นว่าโค้ชทั้งสองคนเริ่มต้นด้วยการไขว้แขนที่หน้าอก จากนั้นจึงค่อยๆ นั่งลงจนสะโพกแตะพื้น และทำการยืดขาออกไปข้างหน้า ก่อนจะกลับมาที่ท่ายืนเริ่มต้นอีกครั้ง

ในระหว่างการดำเนินการ จะต้องใช้ความแข็งแกร่งจากกล้ามเนื้อกลางลำตัวและขาเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย ท่าทดสอบนี้มีความคล้ายคลึงกับ "Sitting Rising Test (SRT)" ซึ่งมีงานวิจัยมากมายที่ชี้ให้เห็นว่ามันเป็นตัวชี้วัดที่สำคัญในการคาดการณ์อายุขัย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน "European Journal of Preventive Cardiology" ในปี 2012 พบว่า ผู้ที่มีอายุระหว่าง 51 ถึง 80 ปี หากไม่สามารถผ่านการทดสอบนี้ได้ จะมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตภายในหกปีถัดไปถึงเจ็ดเท่าของผู้ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทำสำเร็จจะมีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดี สมดุลร่างกายที่มั่นคง และมีกล้ามเนื้อกลางและขาที่แข็งแรงเพียงพอ

อีกหนึ่งวิธีการทดสอบที่เป็นที่นิยมคือ "Single Leg Balance Test" ตามรายงานจาก NHS ประเทศอังกฤษ รายการทดสอบนี้แสดงให้เห็นว่าการทรงตัวด้วยขาเดียวติดต่อกันนานกว่า 40 วินาทีนั้นถือเป็นตัวบ่งชี้ถึงอายุขัย สำหรับผู้ที่มีอายุ 18-39 ปี ควรสามารถควบคุมระยะเวลาได้ 43 วินาที ในขณะที่ผู้ที่มีอายุ 40-49 ปี ควรจะสามารถทำได้ 40 วินาที สำหรับกลุ่มอายุ 50-59 ปี ควรทำได้ 37 วินาที เป็นต้น โดยเมื่อถึงอายุ 70-79 ปี จะมีเวลาทรงตัวจำกัดเพียง 18-19 วินาที และถ้าผ่านอายุ 80 ปี จะมีเวลาทรงตัวที่ประมาน 5 วินาทีขึ้นเล็กน้อย

สำหรับบางกลุ่มประชากรที่มีปัญหาสุขภาพหรืออาการปวดข้อ ไม่สามารถทำการทดสอบที่นั่งลุกได้ สามารถทดลองทำ "Single Leg Stance Test" แทนได้ ซึ่งวิธีนี้มีการทดสอบความยืดหยุ่น ความสมดุล ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งของกระดูกเป็นวิธีการตรวจสอบสุขภาพที่ง่ายและรวดเร็ว มีการศึกษาชี้ว่า หากผู้สูงอายุไม่สามารถยืนด้วยขาเดียวได้นานถึง 10 วินาที จะมีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับการเสียชีวิตในระยะเวลา 10 ปีถัดไปถึงสองเท่า

ข้อมูลอ้างอิง: Daily Mail