ในฤดูหนาว อากาศในตอนเช้ามักจะเย็นสบาย ชวนให้รู้สึกไม่อยากออกจากผ้าห่มที่อบอุ่น ดังนั้นคุณหมอหลินชุนกุ้ย แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แบบดั้งเดิมจากโรงพยาบาลเทศบาลนครไทเป สาขาเรนไอ จึงแนะนำว่าให้เราใช้เวลาอยู่ในเตียงนอนอย่างมีประโยชน์ โดยการทำกิจกรรมง่าย ๆ เช่น การยกมือและยกขา เพื่อช่วยเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เขาชี้ให้เห็นว่าการตื่นขึ้นมาจากการนอนหลับในช่วงอากาศหนาวและรีบลุกขึ้นอาจทำให้ร่างกายต้องเผชิญกับอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจของเราได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำการยืดกล้ามเนื้อหรือการนวดจุดฝังเข็มสองจุดก่อนที่จะลุกจากเตียงเพื่อเตรียมร่างกายเข้าสู่การเคลื่อนไหวในวันใหม่

คุณหมอหลินเผยว่า การลุกขึ้นเร็วเกินไปหลังจากนอนหลับ ภายใต้สภาพแวดล้อมที่เย็นอาจทำให้หลอดเลือดเกิดการหดตัว และความดันโลหิตเพิ่มขึ้นทันที ส่งผลให้เกิดแรงดันที่ไม่คงที่ ซึ่งอาจเพิ่มภาระให้กับหัวใจและทำให้เกิดอาการวิงเวียนหรือเป็นลมได้ ตัวอย่างกรณีเช่นนี้นั้นมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นได้มากขึ้นกับผู้ที่มีประวัติเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจ ดังนั้นการสำรวจอสังหาริมทรัพย์ที่อบอุ่นก่อนจะลุกขึ้น จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้ในช่วงของการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิ

เพื่อดูแลสุขภาพหัวใจในช่วงฤดูหนาว คุณหมอหลินได้แนะนำกิจกรรมการออกกำลังกายง่าย ๆ 2 ขั้นตอนที่ควรทำในเตียงนอน โดยใช้เวลาประมาณ 3 ถึง 5 นาทีเพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นก่อนที่จะลุก:

● ท่านอน: นอนหงายบนเตียง วางมือสองข้างไว้ข้างลำตัว และเหยียดขาให้ตรง ร่างกายควรอยู่ในสภาพผ่อนคลาย

● ขั้นตอนการเคลื่อนไหว:

．เริ่มต้นเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ: เมื่อหายใจเข้า ยกมือซ้ายขึ้นไปที่ศีรษะ ในขณะที่ยกขาขวาขึ้นในมุม 30-45 องศา ค้างไว้ 3 วินาที เมื่อหายใจออกให้ค่อย ๆ วางลง จากนั้นเปลี่ยนมือและขา โดยทำในลักษณะนี้ 10 ชุด

．เมื่อทำได้ชำนาญให้เพิ่มความเร็วของการเคลื่อนไหว โดยทำการสลับมือและขาทั้งสองข้างในจังหวะที่รวดเร็ว ในแต่ละข้างทำ 5 ครั้ง รวม 10 ชุด

．จำนวนครั้งทั้งหมด: ทำแต่ละข้าง 10 ชุดช้า ๆ และ 10 ชุดเร็ว รวมทั้งสิ้น 20 ชุด ใช้เวลาประมาณ 3-4 นาที

● เคล็ดลับ:

．หายใจให้สอดคล้องกับการเคลื่อนไหว ไม่ควรกระตุ้นให้เกิดอาการหายใจไม่ออก

．หากรู้สึกวิงเวียนหรือไม่สบาย ควรหยุดทำและลดความเร็วลง

．หลังจากทำเสร็จ ควรนั่งเพื่อฟื้นฟูร่างกาย 1 นาที ก่อนที่จะลุกขึ้น

อย่างไรก็ตาม คุณหมอหลินยังแนะนำให้ทำการนวดจุดฝังเข็มอย่างน้อย 2 จุดเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย ข้อเสนอแนะตัวอย่างคือ จุดเท้าและจุดที่มือ:

จุดเท้า:

ตำแหน่ง: ลักษณะอยู่ที่ส่วนโค้งของเท้า ระหว่างฐานของนิ้วก้อยและนิ้วนาง

วิธีการนวด: ใช้มือทั้งสองข้างทำการนวดโดยการใช้มือต้านที่จุดอวยพรนี้ไปในลักษณะหมุน 30-50 ครั้ง กดเบา ๆ»

ผลดี: ช่วยให้การไหลเวียนในมือดีขึ้น ลดอาการใจสั่นและอึดอัดหน้าอก โดยเฉพาะในขณะอากาศหนาวเย็น

จุดศูนย์กลาง:

ตำแหน่ง: ที่บริเวณกลางเท้า หนึ่งในสามของโค้งด้านหน้า ในจุดตัดระหว่างเส้นต่อไปที่อยู่ระหว่างนิ้วเท้าที่สองและสาม

วิธีการนวด: ใช้มือทำการนวดที่จุดนี้เป็นวงกลม หรือใช้หมัดเบา ๆ ตีที่จุดดังกล่าว 30-50 ครั้ง

ผลดี: ช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ลดความเย็นในส่วนของเท้า และช่วยให้การทำงานของหัวใจและไตมีความสม่ำเสมอ

คุณหมอหลินย้ำว่าควรทำการนวดที่จุดนี้เป็นประจำทุกวัน จะช่วยบรรเทาอาการของเลือดที่จมอยู่ของการระบายความเย็น และส่งเสริมสุขภาพหัวใจ ควบคุมความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ร่างกายอบอุ่นและมีพลังสำหรับวันใหม่ที่ดีขึ้น

【บทความนี้ได้รับอนุญาตจาก UHO U-HO Health Network เพื่อนำเสนอ สามารถอ่านบทความต้นฉบับได้ที่: https://www.uho.com.tw/article-65546.html】