มนุษย์มีความมุ่งหวังที่จะมีชีวิตยืนยาวตลอดทั้งชีวิต โดยเฉพาะในยุคปัจจุบันที่ผู้คนหันมาให้ความสำคัญกับการมีสุขภาพที่ดีควบคู่ไปกับการมีอายุยืนยาว การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าการเลือกวิถีชีวิตที่เหมาะสม โดยเฉพาะในเรื่องของการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย มีอิทธิพลอย่างมากต่อสุขภาพและอายุขัยของเรา การศึกษาในด้านนี้ได้รับการสนับสนุนจากแหล่งข่าว เช่น 《healthline》 ซึ่งได้สัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อเสนอ 5 วิธีการมีสุขภาพที่ดีพร้อมทั้งอายุยืน ซึ่งหลายข้อเป็นแนวทางที่เราคุ้นเคยกันดีอยู่แล้ว การมีอายุยืนไม่ได้หมายถึงการลงทุนมหาศาลในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือค้นหาสูตรลับในการชะลอวัย แต่การปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้อย่างจริงจังจะช่วยให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้นในระยะยาว

วิธีการที่ได้รับการรองรับทางวิทยาศาสตร์เพื่อให้อายุยืนยาวมีดังนี้

1. เลือกรับประทานอาหารตามแบบเมดิเตอร์เรเนียนหรืออาหารจากโอกินาวา
การพูดถึงอาหารที่จะช่วยยืดอายุและป้องกันโรค นักวิทยาศาสตร์หลายคนจะแนะนำให้เลือกรับประทานอาหารในรูปแบบเมดิเตอร์เรเนียนและอาหารจากโอกินาวา ซึ่งทั้งสองมีวิธีการที่คล้ายคลึงกัน โดยมุ่งเน้นที่การบริโภคปลาเป็นแหล่งโปรตีนหลักที่มีไขมันดีและมีประโยชน์ต่อสมองและหัวใจ พร้อมด้วยการรับประทานผักสดในปริมาณมาก และจำกัดการบริโภคอาหารแปรรูปและน้ำตาล

2. การควบคุมน้ำหนัก
ข้อมูลจากองค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่า การมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่นำไปสู่การเกิดโรคเรื้อรังหลายโรค เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง รวมถึงโรคเบาหวาน ซึ่งมีความเชื่อมโยงกับการสูญเสียการมองเห็น การต้องตัดแขนขา และการบำบัดที่ต้องใช้การฟอกไต นอกจากนี้โรคอ้วนยังเชื่อมโยงกับมะเร็งประเภทต่าง ๆ เช่น มะเร็งมดลูก มะเร็งเต้านม มะเร็งรังไข่ และมะเร็งลำไส้ใหญ่

3. ลดพฤติกรรมการนั่งที่นานเกินไป
การนั่งอยู่เป็นระยะเวลานานได้รับการระบุว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพและถูกเรียกว่าเป็น "การฆ่าตัวตายในรูปแบบเรื้อรัง" เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง การมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร และปัญหาทางกล้ามเนื้อและกระดูก องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่ทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง นอกจากนี้ยังแนะนำให้ค้นหาวิธีการที่ทำให้เรามีกิจกรรมทางร่างกายในระหว่างวัน แม้ว่าเราจะมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้วก็ตาม

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยสร้างสุขภาพดี เมื่อไม่นานมานี้มีการวิจัยโดยทีมงานจากมหาวิทยาลัยหยางหมิงและโรงพยาบาลระหว่างประเทศไทเป พบว่าส่งผลดีต่อการเพิ่มยีนที่เกี่ยวข้องกับการมีอายุยืน (CISD2) การออกกำลังกายเป็นประจำและการควบคุมอาหารจะช่วยส่งเสริมการมีสุขภาพที่ดี โดยเริ่มต้นจากการออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินหรือการยืดเหยียดเพื่อสร้างพละกำลังและกล้ามเนื้อ

5. เลิกบุหรี่
การวิจัยในอังกฤษแสดงให้เห็นว่าผู้ที่สูบบุหรี่จะมีอายุสั้นกว่าผู้ที่ไม่สูบถึง 10 ปี การสูบบุหรี่มีความเชื่อมโยงกับโรคหลายโรค รวมถึงมะเร็ง โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคปอดเรื้อรัง อาจารย์จากสถาบันการแพทย์การป้องกันแห่งชาติ ไต้หวัน ได้โน้มน้าวให้เห็นว่าการหลีกเลี่ยงบุหรี่เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของระบบประสาท การศึกษาระดับสากลยังกล่าวยืนยันว่าการสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหลอดเลือดสมอง การเลิกบุหรี่สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการเหล่านี้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีประวัติการเป็นโรคหลอดเลือดสมองมาก่อน

การนำเสนอวิธีการเหล่านี้มาใช้ในชีวิตประจำวันไม่เพียงแต่จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่ยังเป็นการเว้นระยะห่างจากโรคเรื้อรังต่าง ๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตในอนาคตด้วย การวิจัยที่สร้างเสริมและข้อมูลพื้นฐานนี้จะแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการดูแลสุขภาพตั้งแต่วันนี้

ข้อมูลอ้างอิง
- องค์การอนามัยโลก WHO
- ฐานข้อมูลข่าวประจำวันของยูไนเต็ด