ในฤดูหนาวที่กำลังมาถึงนี้ อุณหภูมิเริ่มลดต่ำลงเรื่อย ๆ โดยเมื่อวานนี้ตรงกับ 24 ฤดูกาล "เล็กหนาว" ซึ่งในช่วงสัปดาห์นี้จะมีการคาดการณ์อุณหภูมิที่ลดต่ำถึง 10 องศาเซลเซียส โดยแพทย์แผนจีนได้ให้คำแนะนำว่าเมื่อเข้าสู่ช่วง "เล็กหนาว" ควรระวังเกี่ยวกับความเย็นและความชื้นที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะเมื่อมีฝนตกจะรู้สึกหนาวเย็นมากยิ่งขึ้น ดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับการป้องกันความหนาวและควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีสีน้ำเงิน ดำ และเหลือง โดยเน้นการบำรุงไต ปอด และระบบทางเดินอาหาร

แพทย์แผนจีน คุณหมอหวู่ หมิงจู อธิบายว่า เมื่อเข้าสู่ช่วง "เล็กหนาว" จะรู้สึกถึงความเย็นที่เข้ามาอย่างชัดเจน ซึ่งถือเป็นการเริ่มต้นที่นำไปสู่วันที่ 20 มกราคม ซึ่งเป็นฤดูกาล "ใหญ่หนาว" ที่จะตามมา และจะมีอากาศหนาวจัดจนถึงเทศกาลปีใหม่จีน ดังนั้นการดูแลร่างกายในช่วงนี้จึงเน้นที่การป้องกันความหนาว และไม่ให้ติดหวัด เนื่องจากช่วงนี้มีอุณหภูมิที่แตกต่างกันในตอนเช้าและตอนเย็น หากใส่เสื้อผ้าน้อยเกินไป อาจทำให้เกิดอาการป่วยเป็นหวัด ไอ หรือมีไข้

หลังจากการระบาดของโรคโควิด-19 ความสามารถในการสร้างภูมิคุ้มกันของประชาชนลดต่ำลง ซึ่งถือว่าเป็นภาวะการติดเชื้อซ้ำในช่วงหลังการแพร่ระบาด คุณหมอหวู่ หมิงจู แนะนำว่าเพื่อป้องกันความหนาวและรักษาพลังงานในร่างกาย ให้แต่งกายแบบที่เรียกว่า "ชุดหอม" ซึ่งประกอบด้วย เสื้อชั้นในที่อบอุ่น เสื้อแขนยาว เสื้อถัก และเสื้อคลุม โดยให้สวมจากภายในไปภายนอก หากต้องออกไปนอกบ้านในอากาศหนาว ควรสวมใส่หน้ากาก ถุงมือ และผ้าพันคอให้ครบถ้วน และหากรู้สึกว่าขาเย็นควรใส่ถุงเท้าเพื่อป้องกันความเย็น และหลีกเลี่ยงการให้ผิวหนังสัมผัสกับอากาศที่เย็นจัดที่จะทำให้เกิดอาการไม่สบาย

ในด้านโภชนาการ ในฤดูหนาวควรมุ่งเน้นการบำรุงไต โดยแนะนำให้บริโภคอาหารที่มีสีดำและสีม่วง เช่น สาหร่ายฮijiki เห็ดดำ ข้าวดำ ถั่วดำ งาขี้ม่อน เกาลัด บลูเบอร์รี่ และมันม่วง เป็นต้น โดยอาหารบางชนิดอาจย่อยยาก อาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ดังนั้นสามารถควบคู่กับมันหวานหรือฟักทองได้ นอกจากนี้ ฤดูหนาวยังจำเป็นต้องดูแลปอดด้วยการเพิ่มการบริโภคอาหารสีขาว เช่น หัวเฟือด เห็ดขาว กะหล่ำปลี และซุปสี่เทพ ซึ่งหัวเฟือดมีประโยชน์ต่อการบำรุงไต ปอด และระบบย่อยอาหาร

คุณหมอหวู่ หมิงจู กล่าวเพิ่มเติมว่า ในช่วงที่อากาศหนาวเย็น ผู้คนมักดื่มชาขิง แต่เนื่องจากมีปริมาณขิงและน้ำตาลแดง อาจทำให้เกิดการไหลย้อนของอาหาร ดังนั้นไม่ควรบริโภคอาหารที่มีเครื่องเทศจัด เช่น หม้อไฟเผ็ดหรือนก เป็ดย่างด้วยขิงบ่อยครั้ง และควรหลีกเลี่ยงอาการปากแห้งและคอแห้ง ในขณะที่ซุปสี่เทพที่ประกอบไปด้วยเม็ดบัว หัวเฟือด รากเห็ดและเมล็ดนุ่น อาจมีการเติมข้าวบาร์เลย์ เพื่อเสริมพลังงานและทำให้ร่างกายแข็งแรง ควรดื่มขณะซุปยังร้อนอยู่

ในระหว่างการออกกำลังกายช่วงฤดูหนาว ควรให้ความสำคัญกับการป้องกันความหนาว เพราะคุณหมอหวู่ หมิงจู แนะนำว่าเมื่อมีเหงื่อออกควรเปลี่ยนเสื้อผ้าใหม่ทันที ควรพกผ้าขนหนูเพื่อล้างเหงื่อออก และหลีกเลี่ยงการติดหวัด นอกจากนี้ผู้สูงอายุหลายท่านมักชอบออกไปออกกำลังกายในตอนเช้าตรู่ ดังนั้นในช่วงที่มีกระแสลมหนาว ควรเริ่มต้นด้วยการทำอุ่นร่างกายภายในบ้านก่อน จากนั้นจึงจะออกไปออกกำลังกาย เมื่อมีแสงแดดส่องถึง จะช่วยลดความเสี่ยงของอาการกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดและโรคอัมพฤกษ์