ในฤดูหนาว การแช่น้ำร้อนอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและลดความเครียด แต่มีความเสี่ยงที่ผู้ใช้บริการควรระมัดระวังเป็นพิเศษ เพื่อให้การแช่น้ำร้อนไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ คณะแพทย์จากคลินิกหลอดเลือดหัวใจโรงเรียนแพทย์สิงคโปร์ Dr. Shih Yi-Chung ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการแช่น้ำร้อนอย่างปลอดภัย โดยแนะนำให้อุณหภูมิของน้ำอยู่ระหว่าง 38 ถึง 40 องศาเซลเซียส ไม่ควรเกิน 41 องศาเซลเซียส และแช่นาน 5 ถึง 10 นาที นอกจากนี้ยังควรดื่มน้ำให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการแช่น้ำร้อนทันทีหลังการรับประทานอาหาร

การแช่น้ำร้อนนั้นมีลักษณะคล้ายกับการออกกำลังกายแบบพาสซีฟ ร่างกายจะได้รับการกระตุ้นจากความร้อน ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในช่วงสั้น ๆ อย่างไรก็ตาม เมื่อน้ำร้อนส่งผลต่อร่างกายทั้งหมด เส้นเลือดที่แขนขาจะขยายตัว ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง Dr. Shih Yi-Chung เตือนว่า หากมีการลุกขึ้นอย่างกระทันหัน ร่างกายจะเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วทำให้เลือดถูกรวมศูนย์ที่ขา อาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการขาดเลือดในสมองได้ ส่งผลให้เกิดความรู้สึกมึนงง ตาพร่ามัว อีกทั้งพื้นที่การแช่น้ำร้อนยังมักลื่น ทำให้เสี่ยงต่ออุบัติเหตุ เช่น การลื่นตกลงมา

ไม่ทุกคนสามารถแช่น้ำร้อนได้ Dr. Shih Yi-Chung เน้นย้ำว่าผู้ที่มีสุขภาพไม่ดีควรตระหนักถึงปัจจัยเสี่ยงในการแช่น้ำร้อน โดยเฉพาะผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง หรือเบาหวาน ซึ่งถือเป็น "ฆาตกรเงียบ" ที่สามารถทำให้เกิดอันตรายในการแช่น้ำร้อนได้ โดยเฉพาะหากไม่ได้รับการรักษาระดับความดันและน้ำตาลอย่างเหมาะสม

สำหรับการควบคุมอุณหภูมิของน้ำร้อน Dr. Shih Yi-Chung แนะนำให้รักษาอุณหภูมิที่ 38 ถึง 40 องศาเซลเซียส และไม่เกิน 41 องศาเซลเซียส โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่เป็นเบาหวานที่มีภาวะแทรกซ้อนด้านระบบประสาท ซึ่งอาจทำให้การตอบสนองต่อการได้รับความร้อนผิดปกติ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บจากอุณหภูมิสูงได้ และสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขมันในเลือดสูง อาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ง่ายเมื่อความดันโลหิตมีระดับสูงและต่ำที่ชัดเจน

โดยทั่วไปแล้ว ควรแช่น้ำร้อนเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที และไม่ควรเกิน 15 นาที การออกจากน้ำเพื่อพักผ่อนหลังจากแช่เป็นระยะเวลานานเป็นสิ่งจำเป็นทุกครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการเปลี่ยนท่าทางต้องทำอย่างช้าและมั่นคง

Dr. Shih Yi-Chung เตือนว่าผู้ที่แช่น้ำควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อป้องกันการขาดน้ำ เนื่องจากการแช่ในน้ำร้อนมักทำให้ลดน้ำหนักตัวชั่วคราวประมาณ 0.5 ถึง 1 กิโลกรัม ทางที่ดีควรวัดน้ำหนักก่อนและหลังแช่ และหากน้ำหนักลดเกิน 1 กิโลกรัม ควรดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เพิ่มเติมเสริมสร้างการฟื้นตัว

การรับประทานอาหารก่อนแช่น้ำควรได้รับการพิจารณา Dr. Shih Yi-Chung แนะนำว่าไม่ควรแช่น้ำทันทีหลังจากรับประทานอาหาร เพราะการย่อยอาหารต้องการเลือดไปยังระบบทางเดินอาหาร ซึ่งอาจส่งผลให้การไหลเวียนเลือดในลำไส้ไม่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดอาการไม่สบายอย่างการย่อยอาหารไม่ดี หรือไม่ควรแช่ภายใน 2 ชั่วโมงหลังจากการรับประทานอาหารมื้อหลัก และยังควรหลีกเลี่ยงการแช่น้ำหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากอาจทำให้ขยายหลอดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตต่ำ

นอกจากนี้ Dr. Shih Yi-Chung แนะนำให้แช่น้ำเป็นกลุ่มเพื่อให้มีเพื่อนสนับสนุนในกรณีที่เกิดสถานการณ์ฉุกเฉิน หากรู้สึกมึนงงหลังจากแช่น้ำ ควรนั่ง หรือนอนลงเร็วที่สุด โดยถ้าสติสัมปชัญญะยังอยู่ และดื่มน้ำได้ ก็ช่วยเพิ่มอาการดีขึ้นได้ปกติภายในไม่กี่นาที หากความดันโลหิตกลับสู่ระดับปกติได้รวดเร็ว ก็ควรค่อยๆ ตั้งขึ้นอย่างช้าๆ และระวังสภาพแวดล้อมเพื่อป้องกันการลื่นหรือการล้ม