คำว่า "ขาแครอท" หรือ "ขาแครอท" เป็นคำที่ทำให้หลายๆ ผู้หญิงรู้สึกวิตกกังวล โดยเฉพาะเมื่อพูดถึงขาที่ไม่สามารถลดขนาดได้แม้จะลดน้ำหนักก็ตาม บางคนเกรงว่าขาของตนจะกลายเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นจากการออกกำลังกายที่มากเกินไป อย่างไรก็ตามโค้ชฟิตเนสชาวญี่ปุ่นได้ชี้แนะว่าการที่เราจะมีขาที่เรียวสวยนั้นอยู่ที่การปรับปรุงท่าทางในชีวิตประจำวันและวิธีการเดินที่เหมาะสม

การมีขาที่ยาวและสวยงามถือเป็นความใฝ่ฝันของผู้หญิงหลายคน
ที่มาภาพจาก Pixabay

ขาเหตุใดจึงมีขนาดใหญ่ขึ้น?
เกิดจากกระดูกเชิงกรานที่มีการเอียงไปข้างหน้า ซึ่งส่งผลให้การเคลื่อนไหวของข้อเท้าไม่คล่องแคล่ว การเดินจึงรู้สึกเหมือนการ "ลากขา" เมื่ออยู่ในสถานการณ์นี้ น้ำหนักที่กดทับในระหว่างการเดินจะถูกถ่ายโอนไปยังน่อง ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนี้ขยายและหนาขึ้น

หากต้องการลดขาน่องควรเริ่มจากการปรับปรุงความสามารถในการเคลื่อนไหวของข้อเท้า
เนื่องจากขาน่องที่แข็งแรงส่วนใหญ่เกิดจากการใช้ชีวิตแบบเดิมๆ จึงยากที่จะทำให้มันเรียวขึ้นผ่านการลดน้ำหนักหรือการสูญเสียกล้ามเนื้อ แต่สามารถหลีกเลี่ยงการขยายตัวของกล้ามเนื้อได้โดยการปรับท่าทางและพฤติกรรมการเดินของเรา โดยให้ความสำคัญในการปรับปรุงการทำงานของข้อเท้าช่วยให้เส้นสายขาของเราดูดีขึ้น

ก่อนเริ่มการฝึกอบรม คุณสามารถตรวจสอบความสามารถในการเคลื่อนไหวของข้อเท้าโดยการยืนตรง เปิดส้นเท้าเล็กน้อยและปิดนิ้วเท้า จากนั้นให้กอดเข่าที่อยู่ติดกันและนั่งยอง ต้องรู้สึกว่าฝ่าเท้าของคุณสามารถกดลงไปบนพื้นได้อย่างเต็มที่ ถ้าคุณพบว่าทำไม่ได้ต้องยืดกล้ามเนื้อด้วยการยกส้นเท้าหรือทำให้เท้าลอย นั่นหมายความว่าข้อเท้าของคุณมีความแข็งเกินไป คุณสามารถใช้โต๊ะหรือเก้าอี้เพื่อช่วยพยุงตัวเอง

วิธีฝึกเพื่อลดขาน่อง

1. การฝึกแบบ "เพนกวิน" เพื่อเพิ่มความคล่องตัวของข้อเท้า

คุณสามารถนั่งยองและสลับใช้ส้นเท้ากับปลายเท้าในการเดิน ในขณะเดียวกันก็ต้องรักษานิ้วเท้าทั้งสองให้มองไปข้างหน้าและลดก้นลง เมื่อเริ่มฝึกให้ทำอย่างช้าๆ ที่บ้านสามารถทำได้ทุกวันประมาณ 2-3 ชุด ชุดละ 1 นาที

2. การฝึกแบบ "ปู" เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้า

การเดินโดยใช้ฟุตซึ่งเป็นท่าทางของปู จะช่วยขยายการยืดหยุ่นให้กับข้อเท้า โดยให้ความสำคัญกับการรักษานิ้วเท้ามองไปข้างหน้าและไม่ยกก้นขึ้น ควรรักษากล้ามเนื้อกลางลำตัวให้แข็งแรงเพื่อรักษาความคงที่ของร่างกาย เช่นเดียวกับการฝึกก่อนหน้านี้ ให้ทำประมาณ 2-3 ชุด ชุดละ 1 นาที

จากการฝึกฝนเหล่านี้ ให้จับต้องเท้าที่แตะพื้นอย่างมั่นคงและใช้การเคลื่อนที่ของปลายเท้าในชีวิตประจำวัน

หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ขาน่องหนาขึ้น
หลายๆ คนอาจสงสัยว่าการเล่นกีฬา เช่น การเล่นบาสเก็ตบอลหรือการวิ่งจะทำให้ขาน่องหนาขึ้นหรือไม่ ก่อนอื่น ต้องเข้าใจว่าน่องเป็นกล้ามเนื้อแบบ "Slow-twitch" และเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ อาจโตขึ้นตามการฝึกซ้อม แต่การสร้างกล้ามเนื้อให้หนามีความเป็นไปได้น้อยมาก ขึ้นอยู่กับความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพของข้อเท้า

เมื่อวิ่งบนพื้นผิวแข็ง เช่น ถนนลาดยาง หากข้อเท้าไม่ยืดหยุ่น จะส่งผลให้เกิดแรงกดบนขา ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อน่องอย่างมาก

นอกจากการฝึกความคล่องตัวของข้อเท้าและปรับปรุงท่าทางการเดินแล้ว รองเท้าที่เราเลือกใส่ในชีวิตประจำวันก็มีผลต่อรูปร่างของขา รองเท้าที่ไม่มีการรองรับส้นที่มั่นคง เช่น "รองเท้าแตะ" จะไม่สามารถให้การสนับสนุนที่เพียงพอ สร้างแรงกดดันให้กับขาน่องมากขึ้น

ข้อมูลอ้างอิง: women's health