ร่างกายของมนุษย์มีน้ำเป็นส่วนประกอบมากกว่า 60% ซึ่งบ่งบอกว่าน้ำมีความสำคัญต่อการดำรงชีวิตได้อย่างยิ่ง แต่การดื่มน้ำ 2,000 ซีซีทุกวันจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพจริงหรือไม่? คุณหมอเสาหิน สาวิตรี พิจารณาถึงความสำคัญของการดื่มน้ำต่อร่างกาย และแนะนำการเลือกน้ำที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก

น้ำมีบทบาทสำคัญต่อร่างกายมากมาย ตั้งแต่เป็นตัวช่วยในการลำเลียงสารอาหารและของเสียไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ผ่านทางกระบวนการดูดซึมที่เกิดขึ้นในลำไส้ นอกจากนี้ น้ำยังมีส่วนช่วยในการรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ และส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เนื่องจากน้ำช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและทำให้การขับถ่ายของเสียผ่านเหงื่อและปัสสาวะออกจากร่างกายสะดวกขึ้น หากมีการเก็บกักของเสียในร่างกาย จะส่งผลกระทบต่อการไหลเวียนของเลือด และทำให้การเผาผลาญไม่เป็นไปตามที่ควร ทำให้การควบคุมอาหารไม่สามารถลดน้ำหนักได้ตามที่คาดหวัง นอกจากนี้ การสะสมเหงื่อและปัสสาวะอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำ ซึ่งเป็นปัญหาที่หลายคนประสบอยู่

สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการดื่มน้ำตลอดทั้งวัน มีช่วงเวลาที่แนะนำให้ดื่มน้ำเพื่อสร้างนิสัยนี้ ตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้า หลังจากรับประทานอาหาร หรือก่อนออกไปทำกิจกรรมต่าง ๆ การดื่มน้ำในช่วงเวลานี้จะช่วยให้ร่างกายยังคงได้รับน้ำอย่างต่อเนื่อง

แม้ว่าข้อมูลที่พบโดยทั่วไปจะแนะนำให้ดื่มน้ำ 2 ลิตรทุกวัน แต่จริง ๆ แล้วปริมาณที่ต้องการอาจแตกต่างกันไป สำหรับคำแนะนำจากกระทรวงสาธารณสุขของญี่ปุ่นชี้ให้เห็นว่าร่างกายต้องการน้ำเฉลี่ย 2.5 ลิตรต่อวัน โดยผสมผสานจากน้ำดื่มอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ ในที่นี้ น้ำเปล่าควรจะมีการบริโภคประมาณ 1.2 ลิตร แต่หากผู้บริโภคมีการทานอาหารน้อย หรือในวันที่มีอากาศร้อน จนมีการสูญเสียน้ำผ่านเหงื่อมาก อาจต้องเพิ่มปริมาณน้ำที่ดื่มเข้าไป

แม้การดื่มน้ำจะมีประโยชน์ แต่การดื่มน้ำมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ โดยเฉพาะหากมีการบริโภคน้ำเย็นมากเกินไป อาจทำให้อุณหภูมิของร่างกายลดลง ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยได้

ในกรณีที่ต้องการดื่มชาทดแทนน้ำ ทางเลือกนี้ก็เป็นไปได้เช่นกัน แต่ผู้ดื่มควรระวังปริมาณคาเฟอีนในชา เพราะการดื่มในเวลาที่ใกล้จะนอนอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ ส่งผลต่อคุณภาพการนอนซึ่งนับว่ามีความสำคัญในการลดน้ำหนัก

หากต้องการใช้น้ำเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ทางเลือกที่แนะนำได้แก่ “น้ำแข็ง” ซึ่งเป็นน้ำที่มีแร่ธาตุเช่น แมกนีเซียม และแคลเซียม ซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้ดีขึ้น โดยแมกนีเซียมมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการท้องผูก และมีการวิจัยบางด้านที่ชี้ว่าการบริโภคแคลเซียมสามารถช่วยป้องกันการเกิดภาวะอ้วนได้

การดื่มน้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญในการดูแลสุขภาพ ไม่ควรมองข้ามความสำคัญของมัน โดยเฉพาะในการลดน้ำหนัก ดังนั้น ควรมีการจัดการในการดื่มน้ำให้เหมาะสม และรักษาสุขภาพให้ดีในทุกวัน

ref: สุขภาพและความงาม