อาการท้องผูกถือเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในสังคมปัจจุบัน โดยมีผู้คนจำนวนมากพยายามใช้วิธีการต่างๆ เช่น การรับประทานอาหารเฉพาะชนิดเพื่อช่วยในการขับถ่าย หรือแม้กระทั่งการใช้ยาระบายโดยตรง ล่าสุดมีการเปิดเผยวิธีการจากแพทย์ชาวอังกฤษที่ไม่ต้องใช้ยา ซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้อย่างรวดเร็ว.

เมื่อเร็วๆ นี้ บนแพลตฟอร์ม TikTok มีรายงานจากแพทย์คนหนึ่งเกี่ยวกับวิธีการที่แนะนำจากผู้ใช้คนหนึ่ง ซึ่งแนะนำให้ยืนบนเครื่องออกกำลังกายที่มีการสั่นสะเทือนสูง โดยบอกว่าวิธีนี้มีประสิทธิภาพคล้ายกับการใช้ยาระบายอ่อนๆ คุณ Karan Rajan แพทย์ศัลยกรรมชาวอังกฤษได้แสดงความคิดเห็นต่อเรื่องนี้ โดยยอมรับว่าวิธีดังกล่าวอาจมีประโยชน์ แต่ก็มักจะมีราคาที่สูงและไม่สะดวก เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่จะมีเครื่องนี้อยู่ในบ้าน.

แพทย์ Rajan ได้ชี้แจงว่าเพียงแค่การนั่งบนโถส้วมแล้วโยกตัวไปมาเบาๆ ก็สามารถสร้างผลลัพธ์ที่เหมือนกันได้ เขาอธิบายว่าวิธีนี้กระตุ้นการเคลื่อนไหวในลำไส้ใหญ่ โดยใช้การสั่นสะเทือนแบบเครื่องกลช่วยในการขับของเสียออกจากร่างกาย ในขณะเดียวกันการโน้มตัวไปข้างหน้าจะช่วยให้กล้ามเนื้อพื้นฐานของพับกระจายออกเพื่อให้การขับถ่ายเป็นไปได้ง่ายขึ้น หากท่านใช้แรงดันจะทำให้เกิดความตึงเครียดและอาจส่งผลตรงข้ามที่ต้องการ.

นอกจากนี้ Rajan ยังแนะนำวิธีการอีกอย่างหนึ่งในการกระตุ้นการขับถ่ายที่เรียกว่าการนวดท้องตนเอง เขาอ้างอิงถึงงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการนวดท้องในทิศทางตามเข็มนาฬิกาสามารถช่วยได้ โดยต้องแน่ใจว่าการนวดเริ่มจากด้านขวาไปทางซ้ายตามเส้นทางของลำไส้ เพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ เพื่อนำอาหารผ่านระบบย่อยอาหารให้คล่องตัวมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อมีการเคลื่อนไหวด้วย.

Rajan ยังเสนอการออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อพื้นฐาน แนะนำให้ลองนึกภาพว่ากำลังเป่าลูกโป่งหรือเป่าก้อนเทียน การหายใจแบบซี่โครงอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอจะกระตุ้นเส้นประสาทส่วนประสาทที่เรียกว่า วากัส ซึ่งจะช่วยในการประสานการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อพื้นฐาน รวมถึงช่วยในการลดความเครียด โดยที่เส้นประสาทวากัสยังมีบทบาทในการควบคุมการเคลื่อนที่แบบคลื่นของลำไส้.

นอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว การดื่มน้ำมากๆ และการกินอาหารที่มีเส้นใยสูงก็เป็นการช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี Rajan แนะนำว่า ผลไม้ที่มีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำสูง เช่น กีวี เป็นผลไม้ที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการท้องผูก โดยเส้นใยชนิดนี้จะดูดซับน้ำในลำไส้ทำให้การขับถ่ายสะดวกขึ้นสำหรับผู้ที่บริโภคในปริมาณมาก ซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่คล้ายกับการใช้ยาระบาย แต่ไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ อาหารอื่นๆ ที่มีเส้นใยชนิดละลายน้ำ ได้แก่ มะเดื่อ อะโวคาโด เมล็ดแฟลกซ์ และแอปเปิ้ล.

ข้อมูลอ้างอิงจาก Daily Mail