เมื่อเข้าสู่ฤดูหนาว หลายคนมักจะใช้อุปกรณ์ให้ความอบอุ่นต่างๆ เพื่อป้องกันความเย็น แต่ต้องระวังว่าอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงอากาศหนาว ถุงนอนที่มีระบบทำความร้อนอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเสมอไป

นายริว คาคุตานิ (Ryo Kakutani) ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจากญี่ปุ่นซึ่งมีผลงานหนังสือเรื่อง แผนที่นอนหลับที่ดี และ กฎการนอนหลับที่ดีหลังอายุ 50 ปี ได้ให้สัมภาษณ์กับสื่อท้องถิ่นถึงการใช้เครื่องทำความร้อนและผ้าห่มไฟฟ้า ว่าอุปกรณ์เหล่านี้อาจส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับลดลง เนื่องจากมันสามารถทำให้ระดับอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายสูงขึ้น ซึ่งไม่ส่งผลดีต่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ

ในสภาพอากาศที่เย็นจัด ผู้คนมักหันไปใช้เครื่องทำความร้อนต่างๆ เช่น ฮีตเตอร์และผ้าห่มไฟฟ้า โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหากับการนอนหลับในอากาศหนาว อาจรู้สึกเลยว่าหากไม่อบอุ่นพอจะไม่สามารถนอนหลับได้ดี แต่ที่จริงแล้ว นายคาคุตานีเตือนว่า อุปกรณ์ทำความร้อนจากภายนอกเช่นนี้ ไม่เพียงแต่จะลดคุณภาพการนอนหลับ แต่การใส่ถุงเท้าในขณะนอนหลับก็อาจไม่ใช่แนวทางที่แนะนำ

การมีอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายที่ลดลงช่วยให้รู้สึกง่วงและมีการหลับลึก ดังนั้นเมื่อใช้อุปกรณ์ทำความร้อน จะเป็นการลดประสิทธิภาพที่ร่างกายสามารถสร้างอุณหภูมิเองได้ ที่ดีที่สุดคือการใช้ผ้าห่มที่มีน้ำหนักเบาเช่น ผ้าห่มขนเป็ดในการป้องกันความเย็น โดยไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ทำความร้อนที่ไม่เป็นธรรมชาติ

สำหรับผู้ที่รู้สึกเย็นจัด ควรพยายามส่งเสริมการผลิตอุณหภูมิแกนกลางให้กับร่างกาย นายคาคุตานีแนะนำว่าควรทำกิจกรรมที่ช่วยให้มีการผลิตความร้อนจากภายใน เช่น การอาบน้ำ รายการเครื่องดื่มสมุนไพร หรือการฝึกโยคะ ซึ่งล้วนมีส่วนช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกาย นอกจากนี้ ผู้หญิงที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อยควรให้ความสำคัญกับการฝึกกล้ามเนื้อและการบริโภคโปรตีนอย่างสูง เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อน้อยส่งผลต่อการผลิตความร้อนในร่างกาย

หากใครที่มีปัญหาการนอนหลับโดยไม่ใส่ถุงเท้าในฤดูหนาว อาจลองเริ่มจากวิธีเล็กน้อยโดยการตัดถุงเท้าให้มีความยาวน้อยลงที่ปลายเท้า เพื่อให้ร่างกายปรับตัวให้ชินกับการนอนหลับในอากาศหนาวได้ดียิ่งขึ้น

การใช้ข้อมูลจากความเชี่ยวชาญทางการนอนหลับและการศึกษาวิจัยทางด้านการนอนหลับอาจช่วยให้ผู้คนเข้าใจกลไกและดูแลสุขภาพการนอนหลับได้ดีขึ้น โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวที่ความเย็นและข้อจำกัดทางสภาพอากาศอาจทำให้หลับยาก

ข้อมูลนี้มาจากการศึกษาและสัมภาษณ์จากนายริว คาคุตานี ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและมีผลงานที่เกี่ยวข้องในด้านนี้