เมื่อคนเราอายุมากขึ้น การโน้มตัวไปแตะนิ้วเท้าของตนเองกลับกลายเป็นเรื่องที่ทำได้ยากขึ้นเรื่อยๆ การสูญเสียความสามารถนี้มีความหมายอย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญชี้ว่า แม้ว่าการสามารถโน้มตัวไปแตะนิ้วเท้าไม่ได้หมายความว่าจะมีอายุยืนยาว แต่สามารถโน้มตัวได้อาจสื่อถึงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของร่างกาย ซึ่งความคล่องตัวนี้ส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจ พบว่ายิ่งเรามีกิจกรรมทางกายมากเท่าไร ก็ยิ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีท่าออกกำลังกายหลายรูปแบบที่สามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นในการโน้มตัวได้

ในตำรา "หวงตี้เน่ยจิง" หรือตำราแพทย์แผนจีนโบราณกล่าวไว้ว่า "เส้นเอ็นยาวขึ้น 1 นิ้ว หมายความว่ามีอายุการใช้งานยาวนานขึ้น 10 ปี" หรือ "ถ้ายืดกล้ามเนื้อได้หนึ่งนิ้ว จะมีอายุยืนขึ้นสิบปี" ซึ่งประโยคนี้เน้นถึงความสำคัญของการมีความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อและข้อต่อ การโน้มตัวไปแตะนิ้วเท้าคือท่าที่ง่ายสำหรับคนทั่วไปรวบรวมความสามารถนี้ แต่เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ร่างกายจะต้องเผชิญกับความท้าทาย การโน้มตัวไปแตะนิ้วเท้าก็ค่อยๆ ลดน้อยลงตามมา

ตามรายงานที่เผยแพร่โดย Yahoo Life นักกายภาพบำบัด Alex Corbett ได้แนะนำว่ามีหลายวิธีในการรักษาความยืดหยุ่น ผู้คนมักจะเชื่อว่าการสามารถแตะนิ้วเท้าได้เป็นตัวบ่งชี้ความยืดหยุ่นที่สำคัญ แม้ว่า Corbett จะยืนยันว่า นั่นถือเป็นแค่สัญญาณว่ากล้ามเนื้อขาและหลังมีความยืดหยุ่นในระดับหนึ่ง แต่ยังมีความสำคัญอื่นๆ เช่น ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อน่องและกระดูกสันหลัง ที่จำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นเพื่อให้สามารถทำท่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Corbett ยังกล่าวเพิ่มเติมว่า แม้ว่าจะมีหลักฐานบางประการที่สัมพันธ์ระหว่างความยืดหยุ่นที่ลดลงกับอัตราการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น แต่ภาพรวมของสุขภาพไม่สามารถอธิบายได้เพียงแค่ความยืดหยุ่นเพียงอย่างเดียว การมีความยืดหยุ่นมากขึ้นมักบ่งชี้ถึงการทำงานของร่างกายที่ดีขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจ มวลกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม

นักกายภาพบำบัดคนอื่นอย่าง Landon Uetz ได้กล่าวเพิ่มเติมว่า หากคุณต้องการปรับปรุงความยืดหยุ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการกลับไปแตะนิ้วเท้า สม่ำเสมอในการทำแบบฝึกหัดจะมีประโยชน์มาก ท่าทางที่แนะนำรวมถึงการยืดเหยียดทั้งแบบสถิติและแบบเคลื่อนไหว สามารถทำได้หลายครั้งต่อสัปดาห์

ท่าการยืดที่สามารถลองทำได้มีหลายแบบ โดยแต่ละข้างควรทำ 8 ถึง 15 ครั้งเป็นเป้าหมาย:
1. การยืดขาในท่ายืน

ยืนตรงแล้วยืดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้า ตามด้วยการโน้มตัวไปข้างหน้าโดยใช้แขนข้างหนึ่งดันตัวไปด้านล่างเข้าหาขา จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขาบริเวณด้านหลังมีความตึง

2. การแกว่งขา

ขณะยืน จับกับสิ่งที่มั่นคงโดยให้ขาอีกข้างแกว่งไปข้างหน้าและข้างหลัง ขาอยู่ในตำแหน่งยืนตรง โดยสลับกันยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อสะโพก

ในทางกลับกัน ยังมีท่าสำหรับการยืดสถิติที่คุณสามารถทดลองทำได้ โดยแต่ละท่าควรทำ 30 ถึง 60 วินาที:
3. การนอนยืดด้วยสายยืด

นอนราบบนพื้น และใช้อุปกรณ์สายยืดข้ามเท้าของคุณ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและให้หัวเข่าตรงเพื่อยืดกล้ามเนื้อ

4. การยืดในท่ายืน

ยืนบนขาเดียวให้มั่นคง แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าในขณะที่ค่อยๆ ทิ้งน้ำหนักไปที่ขา เพื่อรู้สึกว่าได้รับการยืดกล้ามเนื้อขาอย่างเหมาะสม

การตรวจสอบข้อมูลและการค้นคว้ายังคงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันการเผยแพร่ข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง หรือคลุมเครือ ซึ่งอาจมีผลกระทบต่อการเข้าใจเกี่ยวกับสุขภาพและการดูแลร่างกายอย่างถูกต้องในอนาคต