การที่ผู้สูงอายุต้องตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อไปเข้าห้องน้ำเป็นเรื่องปกติ แต่หากมีอาการผิดปกติอื่น ๆ เพิ่มเติมควรระมัดระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการที่อาจเป็นลางสังหรณ์เกี่ยวกับสุขภาพ โดยขอเสนอข้อมูลที่น่าสนใจจากนักสุขภาพเกี่ยวกับปัญหานี้

ทางเลือกเพื่อสุขภาพ

การตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อทำธุระสำคัญนั้น นอกจากจะรบกวนการนอนหลับแล้ว หลายคนยังเกิดความกังวลเกี่ยวกับอาการต่าง ๆ ของร่างกายได้ ในสื่ออังกฤษได้รายงานว่า การเกิดอาการ "Nighttime Urination" ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยเสมอไป โดยเฉพาะสำหรับคนในกลุ่มอายุที่เฉพาะเจาะจง อาจมีสาเหตุอื่นที่ไม่เป็นอันตราย

Davina Richardson นักพยาบาลจาก "Bladder and Bowel" ซึ่งเป็นองค์กรที่มุ่งเน้นการพัฒนาสุขภาพของกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ ได้ให้ข้อมูลว่า การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนในช่วงค่ำอาจส่งผลต่อการตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำ หากการตื่นขึ้นเกินหนึ่งครั้งต่อคืน ควรตรวจสอบความเป็นไปได้เกี่ยวกับโรคภัย เช่น การติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือมะเร็งต่อมลูกหมาก

ความถี่ของการปัสสาวะที่เป็นปกติแตกต่างตามอายุ

ในขณะที่ความถี่ในการปัสสาวะและคืนกลางคืนมีเกณฑ์ที่แตกต่างกันตามช่วงอายุ โดยข้อมูลจากคณะบริการสุขภาพแห่งชาติของอังกฤษ (NHS) พบว่าผู้ที่มีอายุ 70 ปีขึ้นไปมีความสามารถในการปัสสาวะในเวลากลางคืนได้สูงถึงสองครั้ง โดยเฉพาะในกลุ่มอายุ 90 ปี อาจมีการตื่นขึ้นถึงสี่ครั้ง ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะมีการลดการผลิตฮอร์โมนป้องกันการขับปัสสาวะ (ADH)

สัญญาณเตือนจากการตื่นขึ้นมากลางดึก

หากท่านรู้สึกกระหายน้ำมากเกินไป เสียเปรียบในเรื่องน้ำหนัก และมีอาการมองเห็นไม่ชัดเจน อาจเป็นอาการที่บ่งบอกว่าท่านอาจมีโรคเบาหวาน เพราะระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงจะไปกระตุ้นกระเพาะปัสสาวะ ทำให้ต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น

นอกจากนี้หากท่านพบว่ามีอาการปวดที่หน้าอก ข้อเท้าบวม หรือมีเหงื่อออกมากเกินไป สิ่งเหล่านี้อาจบ่งชี้ถึงโรคหัวใจ ซึ่งมีผลต่อการไหลเวียนของเลือดและอาจทำให้ข้อเท้าบวมได้

หากท่านรู้สึกมีความรู้สึกแสบร้อนขณะปัสสาวะ หรือมีน้ำปัสสาวะที่ขุ่นและมีกลิ่นผิดปกติ ให้ระมัดระวังว่าท่านอาจกำลังเผชิญกับการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ โรคไต หรืออาการกระเพาะปัสสาวะทำงานเกินความต้องการ

ทางแก้ไขเพื่อบรรเทาอาการกลางคืน

Davina Richardson ได้แนะนำว่าปัญหาการตื่นขึ้นกลางคืนจะรบกวนการนอนหลับที่ดี และอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาว ดังนั้นควรมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวัน โดยมีสามข้อเสนอแนะหลัก

1. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้น

ผู้ที่มีปัญหาการตื่นขึ้นกลางคืนควรพยายามลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์ รวมถึงหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำในปริมาณมากในตอนกลางคืนหรือการกินอาหารที่มีโปรตีนสูงในตอนเย็น

2. ควรใส่ใจเกี่ยวกับเวลาการดื่มน้ำ

หลายคนอาจรู้สึกกลัวว่าร่างกายจะขาดน้ำในระหว่างการนอนหลับ จึงดื่มน้ำก่อนนอน แต่หากท่านเป็นคนที่มักตื่นขึ้นมากลางคืนเพื่อเข้าห้องน้ำ แนะนำให้หยุดดื่มตั้งแต่หลัง 20.00 น. และควรทำให้แน่ใจว่าดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนหน้านั้น

3. Ensure good sleep quality (การรับประกันคุณภาพการนอนหลับ)

การตื่นขึ้นมาบ่อยในคืนอาจเป็นสัญญาณที่บ่งชี้ว่าคุณภาพการนอนหลับไม่ดี เมื่อร่างกายอยู่ในสภาวะตื่นตัวหรือหลับไม่ลึกจะทำให้รู้สึกกระตุ้นให้เข้าห้องน้ำได้ง่ายขึ้น ดังนั้นจัดระเบียบเวลาในการนอนและสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีสำหรับการนอนจึงมีส่วนช่วยในการบรรเทาปัญหานี้ได้