ความเครียดและการนอนไม่หลับอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคระบบภูมิคุ้มกัน หรือโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร

อย่างที่เราทราบกันดีว่าในยุคปัจจุบัน สภาพเศรษฐกิจและการใช้ชีวิตที่เร่งรีบก่อให้เกิดความเครียดอย่างมาก ซึ่งส่งผลให้หลายคนเผชิญกับปัญหาหนาแน่นในด้านคุณภาพการนอนหลับ บ่อยครั้งที่แม้จะทานอาหารน้อย แต่กลับพบว่าตนเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น สภาวะนี้ถูกเรียกว่า "ความเครียดทำให้อ้วน" โดยความกดดันจากครอบครัวและงานสามารถทำให้เกิด "การนอนไม่หลับจากความเครียด" ซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงต่อสุขภาพเรื้อรังอย่างหนัก

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจากสาขาเวชศาสตร์ครอบครัวในไต้หวัน นายซู เซงเจี้ยน ได้ชี้ให้เห็นว่าการจัดการความเครียดและการสร้างสมดุลให้ร่างกายเป็นประเด็นสุขภาพที่สำคัญที่ผู้คนในยุคนี้ต้องให้ความสนใจ เมื่อประสบกับสถานการณ์ที่มีความเครียด ระบบประสาทซิมพาเธติกจะถูกกระตุ้น ส่งผลให้เกิดการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และการหายใจอย่างรวดเร็ว

เมื่อพบกับความเครียดอย่างยาวนาน เช่น การทำงานหนักหรือปัญหาภายในครอบครัว จะทำให้เกิดการไม่สมดุลระหว่างระบบประสาทซิมพาเธติกและพาราซิมพาเธติก ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถผ่อนคลายได้ และทำให้สมองอยู่ในสภาวะตื่นตัว ซึ่งส่งผลให้การนอนหลับมีคุณภาพต่ำกว่า ซึ่งการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้มีความเครียดเพิ่มขึ้นและลดประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียด, ส่งผลให้เกิดวงจรที่อันตรายและยากที่จะหลุดออกมา

นายซู เซงเจี้ยน กล่าวเพิ่มเติมว่า วิธีการตรวจสอบระดับฮอร์โมนความเครียดสามารถช่วยให้ทราบว่าสภาพอารมณ์หรือการนอนหลับสัมพันธ์กับความเครียดหรือไม่ รวมถึงการประเมินเมธิลเลชั่นที่สามารถแสดงให้เห็นถึงความไม่สมดุลของเมธิลเลชั่น ที่ส่งผลกระทบต่อการผลิตสารสื่อประสาทเช่น เซโรโทนินและเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ

การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำก็หมายความว่าร่างกายอยู่ในสภาวะที่มีความเครียดสูง โดยจากการทดลองทางการแพทย์พบว่าเมื่อหนูทดลองไม่ได้รับการนอนหลับตลอดทั้งคืน พบว่าฮอร์โมนความเครียดในร่างกายจะเพิ่มขึ้นในวันถัดไป เนื่องจากสมองอยู่ในสภาวะตื่นตัว

ความเครียดยังสามารถนำไปสู่การลดความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ โดยคำแนะนำคือการใช้สมาร์ทวอทรูมตรวจสอบความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อติดตามระยะเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจ ในสภาวะปกติ ระดับหัวใจจะแปรผันตามการหายใจ ในขณะที่ช่วงที่มีความเครียด จะเกิดการหายใจที่เร็วและตื้น ซึ่งจะทำให้การทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเธติกซบเซาไปได้

นายซู เซงเจี้ยน แนะนำให้ลองฝึกฝนการทำสมาธิ การนั่งสมาธิ หรือไทเก็ก ซึ่งจะช่วยให้เวลาการหายใจที่ยาวนานขึ้น ช่วยในการสร้างสมดุลให้กับระบบประสาทอัตโนมัติของร่างกาย