ในระหว่างการทำกิจกรรม หลายๆ สาวอาจต้องเผชิญกับความอับอายจากอาการกระเพาะปัสสาวะทำงานเกินปกติ แพทย์จึงแนะนำว่าการฝึกกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะและการให้ความอบอุ่นในช่วงท้องล่างจะช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวได้ โดยเฉพาะในฤดูหนาวที่อากาศเย็นลงทำให้เรารู้สึกต้องการเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ แต่หากมีการเข้าห้องน้ำมากเกินไปอาจเป็นอาการของปัสสาวะบ่อย (Frequent Urination) ที่แม้จะไม่มีอันตรายถึงชีวิต แต่มันสามารถทำให้ชีวิตประจำวันเป็นไปได้อย่างไม่สะดวก

แพทย์เฉพาะทางด้านระบบทางเดินปัสสาวะจากประเทศญี่ปุ่น นายนาโอกิ อิเสะโระ เปิดเผยว่า ผู้ที่เข้าห้องน้ำมากกว่าแปดครั้งต่อวัน จะถือว่ามีอาการปัสสาวะบ่อย โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป ควบคุมได้ยาก โดยประมาณหนึ่งในสองของคนในกลุ่มนี้จะประสบปัญหาดังกล่าว แต่ส่วนมากมักไม่ไปรับการรักษา อย่างไรก็ตาม อาการปัสสาวะบ่อยสามารถดีขึ้นได้เองในหลายกรณี แพทย์จะแนะนำวิธีการบรรเทาอาการนี้ให้แก่ผู้ที่ต้องเผชิญ

1. การฝึกกระเพาะปัสสาวะ

การฝึกฝนกระเพาะปัสสาวะเพื่อลดความถี่ในการเข้าห้องน้ำเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพ โดยปกติแล้วกระเพาะปัสสาวะสามารถเก็บน้ำได้ประมาณ 200 มิลลิลิตร แต่หลายคนจะเริ่มมีความรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำเพียงเมื่อมีน้ำเพียง 50 มิลลิลิตร การพยายามสะสมปริมาณนี้จะช่วยลดจำนวนครั้งที่ต้องเข้าห้องน้ำได้

2. การทำ Kegel Exercises

การฝึกกล้ามเนื้อที่ฐานอุ้งเชิงกราน เช่นการเกร็งและคลายตัวของกล้ามเนื้อผ่านการทำ Kegel จะช่วยลดการกระตุ้นที่ส่งผลต่อกระเพาะปัสสาวะ โดยควรทำวันละ 3 เซ็ต ๆ ละ 10 ครั้ง เพื่อสร้างความมั่นใจเมื่อมีอาการอยากปัสสาวะ

3. การควบคุมน้ำหนัก

การศึกษายืนยันว่า ผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) สูงกว่า 27 จะมีความเสี่ยงต่ออาการปัสสาวะบ่อยเพิ่มขึ้นถึง 1.5 เท่า เนื่องจากไขมันในร่างกายอาจกดทับกระเพาะปัสสาวะ ซึ่งการลดน้ำหนักสามารถช่วยลดอาการนี้ได้

4. การอบอุ่นบริเวณหน้าท้อง

อากาศหนาวทำให้เรามีแนวโน้มอยากเข้าห้องน้ำมากกว่า จึงควรใช้อุปกรณ์ให้ความอบอุ่นเช่น แผ่นความร้อน หรือการสวมเสื้อผ้าที่ช่วยรักษาอุณหภูมิในบริเวณหน้าท้องเพื่อลดความรู้สึกอยากปัสสาวะ

5. การจำกัดปริมาณน้ำบริโภค

การดื่มน้ำมากๆ ย่อมทำให้ปริมาณปัสสาวะเพิ่มขึ้น แต่การดื่มน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดอาการขาดน้ำ ทั้งนี้ควรสังเกตสภาพปัสสาวะ โดยสีของปัสสาวะที่เหมาะสมควรจะเป็น "สีเหลืองอ่อน" หากมีสีเหลืองเข้มแสดงถึงการขาดน้ำ ในขณะเดียวกันถ้าปัสสาวะเกือบจะใส หมายถึงการดื่มน้ำมากเกินไป

6. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารรสเผ็ด

สารคาเฟอีนในกาแฟและแอลกอฮอล์มีคุณสมบัติเป็นยาขับปัสสาวะ ที่สามารถกระตุ้นอาการปัสสาวะบ่อย นอกจากนั้นสาร "แคปไซซิน" ในพริกมีผลกระตุ้นเยื่อบุที่กระเพาะปัสสาวะ อีกทั้งการลดการบริโภคอาหารรสเผ็ดก็สามารถช่วยลดอาการได้

ข้อมูลในบทความนี้ได้รับการอ้างอิงจากแหล่งข่าว元気網ซึ่งเป็นแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือในด้านสุขภาพ ข้อมูลดังกล่าวจะเป็นตัวช่วยให้ผู้อ่านทำความเข้าใจเกี่ยวกับปัญหาดังกล่าวได้ดียิ่งขึ้นและสามารถดำเนินการแก้ไขข้อกังวลได้อย่างเหมาะสม