晨起練非遺綠林武術四式，喚醒全身氣血活力

第三式大鵬展翅，專注開肩活背、通暢氣機，是改善含胸駝背、緩解背部僵硬的良方。如今很多人長期低頭看手機、伏案工作，形成含胸駝背的不良體態，肩背肌肉長期處于緊張狀態，氣機郁結于胸腔，容易出現胸悶、氣短、肩頸酸痛等問題。這一式取大鵬展翅舒展之態，完美貼合綠林武術 “剛柔相濟、內外兼修” 的特點，練習時雙腳分開與肩同寬，身體保持中正，雙手從胸前緩緩上舉，至肩部高度時向兩側打開，如同雄鷹展翅，掌心向前，感受肩胛骨向中間靠攏、背部肌肉被充分拉開，同時配合深呼吸，吸氣時展臂，呼氣時稍收，一展一收為一次，每日 50 次。動作過程中，要刻意放松肩膀，避免聳肩發力，讓力量集中在背部和肩部的筋膜上，通過反復的開合，松解緊張的肩背肌肉，打開閉合的胸腔，讓體內的氣機順暢升降，不僅能改善圓肩駝背的體態，讓身姿更挺拔，更能緩解胸腔的憋悶感，讓呼吸變得更順暢。