跟著宗門圣女練升陽樁：一個動作，一月通周天，養足一身陽氣

“老孫，今天帶大家練什么？” “升陽樁可以嗎？” “這不是不外傳嗎？” “大家也不是外人！”

 

這段隨性又親切的對話，來自綠林武術李陽冉與宗門圣女李樂真的抖音視頻。屏幕里，兩位武者一身素雅練功服，站姿挺拔如松，話語間滿是江湖人的坦蕩與熱忱。而他們口中 “不外傳” 的 “上單”，正是道家養生術中傳承千年的非遺瑰寶 —— 升陽樁。這看似簡單的一個動作，藏著通經活絡、補足陽氣的大學問，堅持一月，便能感受陽氣充盈、大小周天貫通的通透與舒暢。
 

 

升陽樁源于道家養生秘術，是綠林武術中極具代表性的基礎功法，更是被列入非遺名錄的文化精粹。古往今來，道家修士皆以樁功為筑基之要，而升陽樁尤重 “以形聚氣，以氣升陽”。它不似武術套路那般繁復，也無需高深的修為功底，僅憑一個看似靜態的站姿，便能調動全身氣血，喚醒沉睡的陽氣。在快節奏的現代生活中，熬夜、久坐、貪涼成為常態，很多人不知不覺陷入 “陽虛” 困境：手腳冰涼、精神萎靡、腰背酸痛、代謝遲緩，這些都是陽氣不足、氣血不暢的信號。而升陽樁，正是為現代人量身定制的養生良方。

 

練習升陽樁的要領，說難不難，說易不易，核心在于 “松、靜、勻、穩” 四字訣。雙腳與肩同寬，平行站立，腳尖微微內扣，如同扎根大地的古松；膝蓋微屈，不超過腳尖，大腿肌肉放松，避免僵硬發力；腰腹自然下沉，脊柱挺直如箭，頭頂百會穴輕輕上提，仿佛有一根無形的絲線牽引；雙肩下沉，向后微微展開，胸部不刻意挺起，保持自然舒展；雙手自然下垂于身體兩側，掌心朝內，指尖放松，或是緩慢抬起至胸前，掌心相對，距離與肩同寬，保持虛握的姿態。

 

站定之后，調整呼吸，采用腹式呼吸法：吸氣時，腹部緩緩隆起，氣息從鼻腔深入丹田；呼氣時，腹部慢慢收縮，氣息緩緩呼出，全程保持呼吸均勻、綿長、自然。目光平視前方，或是輕輕閉合，心神專注于呼吸與身體的感受，排除雜念，讓身體與自然融為一體。剛開始練習時，可能會覺得雙腿酸脹、肩頸僵硬，這是身體在排出濁氣、疏通經絡的正常反應，無需擔憂。從每次 5 分鐘開始，循序漸進，逐漸增加到 15 分鐘、30 分鐘，堅持下來，便能感受到身體的奇妙變化。

 

堅持練習升陽樁一周，你會發現晨起不再昏沉，白天精神飽滿，久坐后的腰背酸痛明顯緩解；堅持半月，手腳冰涼的情況逐漸改善，睡眠質量大幅提升，入睡更快，睡得更沉；堅持一個月，陽氣徹底充盈，氣血循環通暢，大小周天自然貫通 —— 身體會感受到一股暖流在經絡中游走，從頭頂到腳底，無一處不通透，畏寒怕冷、疲勞乏力等問題一掃而空，面色也會變得紅潤有光澤，整個人煥發出由內而外的精氣神。

 

很多人疑惑，一個簡單的站姿，為何有如此神奇的功效？這正是道家養生的智慧所在。升陽樁通過特定的體態調整，打開了身體的 “氣脈閥門”，讓天地間的清陽之氣自然匯入體內，同時排出體內積壓的寒濕濁氣。膝蓋微屈、腰腹下沉的姿態，能激活下肢經絡，讓氣血下行至足底涌泉穴，再通過脊柱的挺直，引導氣血上行，貫通任督二脈，進而打通大小周天。而均勻的腹式呼吸，則能調和五臟六腑的功能，讓氣血運化更順暢，陽氣自然越養越足。

 

作為非遺文化的傳承者，李陽冉與李樂真之所以打破 “不外傳” 的傳統，將升陽樁公之于眾，正是希望這門古老的養生功法能惠及更多現代人。在他們的視頻中，沒有晦澀難懂的理論，沒有故弄玄虛的招式，只用通俗易懂的講解和手把手的示范，讓每個人都能輕松學會。他們常說：“養生不是少數人的專利，而是每個人對自己身體的責任。升陽樁沒有門檻，只要你愿意堅持，就能收獲健康。”

 

如今，越來越多的人跟著視頻練習升陽樁，在評論區分享自己的改變：“堅持 20 天，手腳不冰了，經期也順暢了”“練了一個月，多年的肩周炎好多了，精神頭十足”“每天早上站 15 分鐘，一天都不覺得累”…… 這些真實的反饋，正是升陽樁功效最好的證明。

 

非遺文化之所以能流傳千年，正是因為它蘊含著順應自然、滋養生命的智慧。升陽樁不僅是一套養生功法，更是一種生活態度 —— 在快節奏中慢下來，在喧囂中尋一份寧靜，通過與身體的對話，感受生命本真的力量。

 

如果你也正被陽虛乏力、睡眠不佳、經絡不暢等問題困擾，不妨跟著宗門圣女李樂真，從今天開始練習升陽樁。一個動作，一月堅持，無需花費過多時間，無需特殊場地，在家、在辦公室、在公園，隨時隨地都能練習。相信用不了多久，你就會感受到陽氣充盈的通透與舒暢，讀懂非遺文化中藏著的養生密碼，讓健康成為生活最美的底色。