晨起練非遺綠林武術四式，喚醒全身氣血活力

第二式扭轉乾坤，主打疏通經絡、減脂調糖，是兼顧養生與塑形的經典動作。中醫認為，脊柱是人體的 “督脈主干道”，周身經絡皆依附于脊柱分布，而現代人久坐不動，脊柱的靈活性下降，經絡易出現淤堵，進而導致代謝變慢、體態變差。這一式的練習以腰為軸，雙腳牢牢扎根地面，與肩同寬且腳尖朝前，雙手自然放置于腰側，隨身體的扭轉交替觸碰對側后腰。向左扭轉時，吸氣蓄力，感受右側腰腹、背部的拉伸，向右扭轉時，呼氣發力，體會左側肌肉的收縮，左右各一次為一個完整動作，每日完成 50 次。扭轉的過程中，脊柱會得到溫和的旋轉與按摩，膀胱經上的穴位被充分刺激，淤堵的經絡慢慢被疏通，氣血運行的通道變得順暢，代謝能力也會隨之提升；同時腰腹核心在持續的扭轉中得到鍛煉，多余的脂肪被慢慢消耗，對調節身體代謝、維持血糖穩定也有積極作用。練習時需注意扭轉的幅度循序漸進，以身體感受舒適為宜，切勿用力過猛損傷腰椎。

第三式大鵬展翅，專注開肩活背、通暢氣機，是改善含胸駝背、緩解背部僵硬的良方。如今很多人長期低頭看手機、伏案工作，形成含胸駝背的不良體態，肩背肌肉長期處于緊張狀態，氣機郁結于胸腔，容易出現胸悶、氣短、肩頸酸痛等問題。這一式取大鵬展翅舒展之態，完美貼合綠林武術 “剛柔相濟、內外兼修” 的特點，練習時雙腳分開與肩同寬，身體保持中正，雙手從胸前緩緩上舉，至肩部高度時向兩側打開，如同雄鷹展翅，掌心向前，感受肩胛骨向中間靠攏、背部肌肉被充分拉開，同時配合深呼吸，吸氣時展臂，呼氣時稍收，一展一收為一次，每日 50 次。動作過程中，要刻意放松肩膀，避免聳肩發力，讓力量集中在背部和肩部的筋膜上，通過反復的開合，松解緊張的肩背肌肉，打開閉合的胸腔，讓體內的氣機順暢升降，不僅能改善圓肩駝背的體態，讓身姿更挺拔，更能緩解胸腔的憋悶感，讓呼吸變得更順暢。